Panduan Edukasi
Berapa batas gula tambahan yang aman per hari?
Ini KHUSUS gula tambahan (ditambahkan saat produksi/masak) — gula alami dari buah utuh nggak termasuk.
Catatan penting: Hasil ini adalah estimasi umum untuk edukasi, bukan diagnosis atau pengganti konsultasi dengan tenaga medis/ahli gizi.
2 acuan batas gula tambahan harian
0 gram
Kemenkes RI · maksimal · ±4 sendok makan/hari
0 gram
WHO · target ideal · ±6 sendok teh/hari
Kemenkes RI menetapkan 50 gram/hari sebagai batas maksimal gula tambahan untuk dewasa. WHO merekomendasikan target yang lebih ideal: di bawah 5-10% total energi harian, sekitar 25 gram/hari.
Contoh kandungan gula sehari-hari
Angka perkiraan kasar, bisa beda-beda per merek/resep — selalu cek label kemasan buat angka pastinya.
Soda kemasan kaleng (330ml)
±35g
Es teh manis kemasan (450ml)
±30g
Minuman kekinian / boba (500ml)
±45g
Yogurt rasa buah kemasan (150g)
±15g
Donat atau kue manis (1 potong)
±18g
Kecap manis (1 sendok makan)
±4g